Cuidado del cabello a partir de los 40

Secretos para lucir una melena radiante

A todas nos encanta tener pelazo. Nos sentimos mejor cuando brilla y se ve saludable, ya que está estrechamente relacionado con nuestra feminidad y es símbolo de salud. Sin embargo, algo de lo que nadie nos habla es del cuidado del cabello a partir de los 4o y de cómo mantener un cabello fuerte y radiante tiene un costo energético para nuestro organismo.

En este artículo, descubrirás los secretos para cuidar tu cabello con una perspectiva diferente: desde nuestras hormonas, para mantenerlo saludable siempre pero sobre todo a partir de los 40. Sigue leyendo porque conocerás la influencia de las hormonas en el cabello, qué nutrientes son esenciales para mantenerlo saludable (porque la alimentación adecuada es básica), qué te ayudará a prevenir de la caída del cabello y qué hábitos saludables son imprescindibles para su cuidado.

La melena del león (o de la leona), tiene un coste energético que debemos conocer.

1. Nuestro cabello refleja el equilibrio hormonal de nuestro cuerpo

Quizás cuando buscas en Google «Cuidado del cabello a partir de los 40«, lo que menos esperas es encontrar un artículo como este (donde no encontrarás ninfuna recomendación de champú ni de mascarilla «mágica») pero si de verdad quieres tener un pelazo fuerte y sano, además de revisar los productos que utilizas debes aprender a cuidarte por dentro. Y aquí, la alimentación y las hormonas, nos pueden ayudar.

¿Qué tienen que ver las hormonas en todo esto? Pues mucho, fíjate que a lo largo de nuestra vida, hemos experimentado momentos en los que nuestro cabello y nuestra piel se ven mejor o peor. Durante el embarazo, por ejemplo, el cabello suele lucir radiante y caerse masivamente después del parto o durante la lactancia. Estos cambios están influenciados por nuestras hormonas.

2. La caída del cabello no siempre es estacional, a veces las hormonas son las responsables

El ciclo menstrual y la menopausia también influyen en la salud capilar. Los cambios hormonales que ocurren en estos períodos no sólo afectan nuestra menstruación, sino también la apariencia de nuestro cabello, especialmente en términos de sequedad y caída. Es importante comprender cómo estas hormonas afectan nuestro cabello y adoptar medidas para contrarrestar estos efectos.

3. Una buena alimentación puede ayudarnos a tener el pelazo que queremos

Una alimentación equilibrada y nutritiva es esencial para el cuidado del cabello antes y después de los 40. Pero es que además, a partir de esta edad y sobre todo, en torno a los 50 años (cuando nuestros niveles hormonales están cambiando), es crucial asegurarnos de consumir los nutrientes adecuados para fortalecer el cabello. Incorpora alimentos ricos en vitaminas (como la vitamina A), minerales (como el hierro) y antioxidantes para promover su crecimiento y vitalidad.

¿Qué alimentos no pueden faltar en el cuidado del cabello a partir de los 40?

LOS ALIMENTOS DE COLOR ANARANJADO (como la calabaza)

Ya que son ricos en betacarotenos, un principio activo responsable de ese color tan bonito. Podemos encontrarlo no sólo en la calabaza, también en el mango, las zanahorias, la cúrcuma, los melocotones, la papaya, etc. Asimismo, en los huevos y vísceras animales.

Este es un nutriente tan importante que la naturaleza lo reparte por todos los lugares del mundo y está presente en todas las estaciones. Cuando comemos algún alimento de color anaranjado, nuestro cuerpo fabrica vitamina A, esencial para mantener saludables todos los tejidos de nuestro organismo (músculos, órganos, glándulas y por supuesto los folículos pilosos).

**¿Dosis recomendada? Toma algo anaranjado cada día y si puede ser en cada comida, no sólo tendrás una piel envidiable sino que también conservarás un cabello sedoso y fuerte.

LOS ALIMENTOS RICOS EN HIERRO (de origen vegetal o animal)

Los alimentos ricos en hierro, tanto de origen vegetal como animal, juegan un papel fundamental para el cuidado del cabello a partir de los 40. No es posible tener un cabello saludable, si nuestra alimentación es deficitaria en este mineral.

La ferritina, una proteína que almacena hierro en nuestro organismo, es clave para mantener una melena radiante. Es por ello, que te recomiendo aprenderte bien su nombre e ir a buscarla en tu última analítica. Asegurarte de que tus niveles de ferritina sean óptimos es esencial; tus reservas de hierro no deben estar a medio gas si quieres tener un pelazo de Hollywood. Es por ello, que independientemente de tu estilo de alimentación, es crucial incorporar fuentes de hierro en tus platos. Este mineral desempeña un papel vital en la oxigenación del cuero cabelludo y la pigmentación del cabello.

Si tus niveles de ferritina son bajos debido a estados prolongados de anemia, a menstruaciones muy abundantes, a celiaquía recién diagnosticada (y no tratada), malabsorción intestinal, etc. Como decía, independientemente de la causa que esté detrás de ese hierro bajo, resolver esta situación es prioridad numero 1.

**Para asegurarnos unos buenos niveles de hierro, es importante incluir alimentos como: huevos o carne ecológica, pescado azul, legumbres, verduras de hoja verde y también semillas trituradas de lino o chía. 

EL OMEGA 3. UNA GRASA ESENCIAL PARA HACER CRECER NUESTRO CABELLO

Sobre todo el que encontramos en el pescado azul o en las semillas de lino y chía. Estos alimentos son ricos en ácidos grasos Omega-3, que nutren las glándulas del folículo piloso (o raiz del cabello) y optimizan la salud de nuestro cuero cabelludo.

Los Omega-3, además tienen un impacto positivo en la salud hormonal femenina: ayudan a modular el dolor menstrual, son esenciales durante el embarazo, ayudan a bajar la inflamación asociada a desequilibrios hormonales y es de vital importancia a partir de los 40 en la etapa previa a llegada de la menopausia.

Estos ácidos grasos, como decía, pueden ayudar a mantener un equilibrio hormonal adecuado al reducir la inflamación y con ello, estabilizar la producción de hormonas clave en la última década menstrual. Por lo que, como ves, además de beneficiar la salud capilar, consumir pescado azul y semillas trituradas de lino o chía, puede ser parte de una estrategia integral para cuidar tus hormonas a partir de los 40 años y mantener un cabello hermoso y saludable.

Una alimentación equilibrada no sólo mejora la salud capilar, sino que además beneficia a todo nuestro cuerpo. Además de una dieta adecuada, no debemos olvidar que la actividad física, la gestión del estrés, el descanso reparador y a veces un aporte nutricional extra forman el combo perfecto para el cuidado del cabello a partir de los 40.

EL AGUA QUE BEBES DEBE SER BUENA, PERO TAMBIÉN DEBE SERLO EL AGUA CON LA QUE LAVAS TU CABELLO

4. Otros aspectos que no debemos olvidar en el cuidado del cabello a partir de los 40

Otros aspectos que no debemos olvidar en nuestra búsqueda de un cabello saludable y fuerte, son aquellos relacionados con el bienestar general y la salud hormonal femenina:

• El descanso y el respeto de los ritmos circadianos: Asegurarnos de obtener un sueño reparador de al menos 8 horas por la noche es fundamental para el equilibrio hormonal. Evitar las luces brillantes y ruidos a partir de las 20:00 puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y mantener una producción hormonal de melatonina adecuada.

• Gestión del estrés: El estrés crónico puede tener un impacto negativo en nuestras hormonas. Practicar técnicas de relajación como la meditación, pasar tiempo en la naturaleza o buscar apoyo terapéutico si es necesario pueden contribuir a mantener un equilibrio hormonal saludable.

• Actividad física: El ejercicio regular no sólo beneficia la salud cardiovascular y muscular, sino que también puede ayudar a regular nuestras hormonas. Los entrenamientos de fuerza, caminar a paso rápido, nadar o subir escaleras pueden ser parte de una rutina que apoye nuestra salud hormonal y, al mismo tiempo, contribuya a mantener un pelazo hermoso y saludable.

En resumen, cuidar de nuestro cabello va más allá de los productos que aplicamos en él. Puedes invertir cientos de euros en mantener tu cabello bonito, pero si tu estilo de vida, tu alimentación o la gestión de tu estrés no lo acompañan, será dinero perdido. Ya que estos aspectos, también tienen un papel crucial en la capacidad de tu organismo de hacer llegar esos nutrientes a los folículos, por ello, a medida que abordes los cambios estacionales y los desafíos a los que se enfrente tu cabello a lo largo del año, recuerda que tu bienestar general y hormonal son factores igualmente importantes para lucir un pelazo radiante.