6 maneras de cuidarte durante la menstruación

Durante la menstruación muchas veces nos sentimos inflamadas, pesadas y molestas. La alimentación puede ayudar a nuestro cuerpo a resolver la inflamación y con ello a disminuir las molestias menstruales. Para ello, te recomiendo que la semana antes de menstruar comiences a aplicar estrategias de autocuidado con estos cambios:    

1. Evita todo lo que ya sabes que te inflama

Existen alimentos inflamatorios que todas conocemos. Los clasicos son los ultraprocesados, trigo, bollería industrial. chucherías o embutidos. Aunque no todas somos igual de sensibles a los mismos productos (en tu caso puede que el trigo integral no te siente mal pero la bollería sí). Por lo que observar qué te sienta bien y qué no es importante a lo largo de todo el ciclo, pero especialmente cuando nos acercamos a la menstruación.

La menstruación ya es un proceso inflamatorio en sí mismo, tratemos de no sumarle más inflamación al sistema que comprometa nuestro bienestar

2. Come más alimentos ricos en hierro

Ya sabes, que durante la menstruación la pérdida de hierro es notable, más aún si además si tu sangrado es abundante. El hierro es esencial para una gran cantidad de procesos bioquímicos en nuestro organismos y vivir con anemia o con hierro bajo, no es vivir.

Cuando nuestros niveles de ferritina están por debajo de 20 ng/ml, las mujeres nos encontramos cansadas incluso desde la mañana (con menos vitalidad), con aspecto de mala cara (palidez en la piel) o incluso notamos que nuestro cabello se cae más de lo que debería. Sobre este tema hablo largo y tendido en mi taller: Cuida tus hormonas para tener pelazo, échale un vistazo.

Para asegurarnos unos buenos niveles de hierro, es importante incluir alimentos como: huevos o carne ecológica (sobre todo si tienes tendencia a anemia), hojas de color verde o semillas trituradas de lino o chía. Y en especial, el pescado azul que además de ser rico en hierro también lo es en omega 3, una grasa antiinflamatoria que ha demostrado contribuir en el equilibrio hormonal y en la resolución de la inflamación. 

Aumenta los alimentos ricos en magnesio

¿Sabías que el magnesio puede suponer un antes y un después en tu experiencia mentrual?

Este mineral es esencial para ayudarnos a disminuir los calambres menstruales o el dolor, de hecho te animo a que hagas la prueba y comiences a incluir alimentos ricos en magnesio en tu día a día. También cuida nuestra regularidad intestinal y calma nuestro estado mental. Es tan importante para nuestra salud femenina, que la naturaleza ya se encarga de que podamos encontrarlo en muchos productos. 

Lo encuentras en todos los vegetales de hoja verde, la levadura nutricional, almendras, anacardos, chocolate negro o los huevos.

Añádele cúrcuma a todo

No es broma, la cúrcuma es la especia antiinflamatoria por excelencia y añadida a nuestras recetas tanto fresca como en polvo puede suponer un antes y un después en nuestra experiencia menstrual. 

Si quieres absorberla bien y que tu cuerpo pueda beneficiarse de sus principios activos, te recomiendo mucho que siempre que la consumas le incluyas una grasa (aceite de coco, si la tomas en un cúrcuma latte o aceite de oliva, si la incluyes en tus platos) y una pizca de pimienta negra, que potenciará su actividad.

Cómo preparar un curcuma latte

– leche (de vaca, de cabra, vegetal… la que más te guste).⁣⁣

– ⁣⁣1 cucharada pequeña de cúrcuma ⁣⁣

⁣⁣– 1/2  cucharada pequeña de canela⁣⁣

⁣⁣– si la leche con que lo preparas es vegetal, añádele 1/2 cucharada pequeña de aceite de coco virgen extra ya que la grasa va a ayudar a que la cúrcuma sea más efectiva.⁣⁣

⁣⁣Caliéntalo todo a fuego lento, ¡y disfrútalo!⁣

Sobre la cúrcuma hablo en mi último libro Alimentación y salud femenina: Cuida tus hormonas comiendo rico, pero te adelanto que es una bebida analgésica estupenda para tratar el dolor menstrual.

Aplica calor local en la zona del dolor para aliviar los cólicos

Lo mejor para las molestias menstruales es el calorcito. Un saco de semillas calentito, un baño con sal caliente o una bolsa de agua caliente te sentarán fenomenal en los primeros días del ciclo.

Usa productos de higiene femenina de calidad, tu microbiota vaginal te lo agradecerá

Las compresas o tampones de algodón ecológico, las compresas de tela o la copa menstrual hecha de silicona de grado médico son estupendas alternativas no sólo sostenible para nosotras sino también para el planeta.