Estrés y salud hormonal

El estrés es ese empeorador universal que nos rodea creando atmósferas de salud o de desequilibrio. Y al leer esto, quizás te podrás preguntar ¿Qué quiere decir “de salud”? Pues el estrés en su justa medida es lo que nos ayuda a movilizarnos, a rendir más, a ser más productivas, a pensar más rápido, o llegar más rápido a los sitios.

Pero un desequilibrio es capaz de provocar muchas de las enfermedades hormonales a las que nos enfrentamos hoy en día.

El estrés en realidad, es la concentración de hormonas como cortisol, adrenalina, catecolaminas, norepinefrina y un largo etcétera. La concentración de estas hormonas circulando por nuestro sistema en principio no es algo malo de por sí, el problema radica en que cuando estas hormonas se desequilibran y su producción es más de la normal. 

Es en ese momento, en el que comienzan a aparecer problemas de salud como migrañas, insomnio, sofocos que no dan tregua, que la regla empiece a desregularse,  o peor aún que directamente desaparezca, lo cual aún es más estresante sobre todo si estás buscando embarazo. Y aunque no lo busques, es un marcador de que algo no anda bien del todo. 

Mucho estrés, hace que perdamos el apetito o que tengamos muchísimo apetito,  que comencemos a andar despistadas, que tengamos episodios de irritabilidad o de ansiedad, que el sistema inmune se resienta y aparezcan herpes en el labio, candidiasis o infecciones de orina.

Como podrás observar, estrés y salud hormonal están totalmente relacionados. Mucho estrés o mejor dicho ese estrés elevado que además está sostenido de forma constante  en el tiempo, no nos hace ningún bien. 

La gestión del estrés

Una buena gestión del estrés nos ayuda precisamente para que todo esto que hemos mencionado no suceda o se minimice lo más posible. Porque a pesar de que todas vivimos con estrés, si no tenemos estrategias para gestionarlo da igual que comas sano, el desgaste va a ser enorme.

Hay diferentes tipos de estrés. Puede que tengas estrés laboral, estrés familiar, o estrés económico porque a veces la vida nos lo pone un poco más difícil.

Y el clásico estrés autoprovocado por la autoexigencia personal. Hace unas semanas, en una entrevista en la que hablaba del estrés y de sus implicaciones hormonales decía que “estar estresada tiene un puntito de glamour” y aunque sea perverso, esto es cierto.

Es muy sutil, pero estar estresada lo asociamos a estar ocupada,  y  estar ocupada – o tener la agenda a tope-  lo asociamos a su vez al éxito laboral y social, por ejemplo.

No hacer nada, muchas veces viene asociado a culpabilidad.

¿Cómo vamos a estar sin hacer nada con “la de cosas que tenemos que hacer”

Te lo estoy diciendo a ti, pero también me lo estoy diciendo a mi misma. ¿Cuándo fue la última vez que estuviste una tarde entera sin hacer nada?

Y sin embargo a veces, dejar espacios de vacío es otra forma de autocuidado.

Hoy quiero continuar en la línea de la entrada del blog anterior biohacking y salud hormonal.   Y te traigo algunas estrategias de biohacking, que te vendrán de perlas para una mejor gestión del estrés.

Además de los envases de plástico, el BPA se utiliza en la fabricación de muebles, revestimientos de latas de alimentos, recibos térmicos e incluso productos de cuidado personal. Dado que estos productos son comunes en nuestras vidas, la exposición al BPA es difícil de evitar por completo. Sin embargo, existen medidas que podemos tomar para minimizar nuestra exposición, como optar por envases de vidrio en lugar de plástico, elegir productos etiquetados como «libres de BPA» y evitar el calentamiento de alimentos en envases de plástico en microondas.

A pesar de su ubicuidad, tomar conciencia de dónde se esconde el BPA y cómo puede afectar nuestra salud es el primer paso hacia una exposición reducida y un estilo de vida más saludable.

Cuidar tu salud hormonal: Decisiones informadas y protección consciente

Es de suma importancia que las mujeres prestemos atención a los productos de cuidado personal que utilizamos, que leamos detenidamente las etiquetas y optemos por aquellos que estén libres de sustancias químicas tóxicas como ftalatos, parabenos y otros disruptores endocrinos.

La elección de productos naturales y orgánicos siempre que sea posible y la reducción de la cantidad de productos que se utilizan en el cuidado personal son medidas que pueden contribuir significativamente a proteger la salud hormonal femenina y, en última instancia, mejorar la calidad de vida.

Los Tintes Capilares y sus Secretos Oscuros

Hablar de los tintes capilares deprime un poco, porque son ampliamente utilizados tanto por hombres como por mujeres y los ingredientes que tienen rara vez se libran de estar en el punto de mira. Muchos de estos productos contienen sustancias químicas que pueden actuar como disruptores endocrinos. Los ingredientes que debemos mirar con más atención son el parafenilendiamina (PPD), resorcinol y amoníaco, entre otros.

La aplicación repetida de estos productos en el cuero cabelludo y su absorción a través de la piel puede exponernos a niveles significativos de estos químicos tóxicos, ai la frecuencia de uso es continuada. Esto plantea preocupaciones sobre cómo los tintes capilares pueden contribuir a problemas hormonales y de salud.

La búsqueda de productos que utilicen ingredientes naturales y orgánicos es un buen punto de partida.  Además, existen alternativas naturales para teñir el cabello, como la henna y otros tintes vegetales, que no contienen las sustancias químicas problemáticas presentes en los tintes convencionales.

Productos de Cuidado Personal: La Infiltración Silenciosa

Cosméticos, jabones, champús y cremas, productos que asumimos que sirven para cuidarnos, pueden contener sustancias químicas que actúan como disruptores endocrinos. Esta infiltración silenciosa se convierte en una preocupación significativa para la salud hormonal femenina, ya que las mujeres son más sensibles a estos tóxicos y tienden a utilizar más productos de cuidado personal que los hombres. Además, estas sustancias pueden ser absorbidas por la piel y entrar en el torrente sanguíneo.

Ojo con los tóxicos de la cocina

Aunque la cosa no acaba con los productos de higiene femenina del baño, los tóxicos cotidianos que se encuentran en nuestras cocinas no se quedan atrás. Estos disruptores endocrinos, presentes en elementos como tuppers de plástico, sartenes antiadherentes con teflón y otros utensilios de cocina que entran en contacto con la comida caliente, pueden liberar sustancias químicas dañinas en nuestros alimentos durante la preparación y el almacenamiento.

El plástico, por ejemplo, a menudo contiene BPA, un conocido disruptor endocrino. Cuando utilizamos tuppers de plástico para almacenar alimentos o calentar comida en el microondas, corremos el riesgo de que el BPA de los materiales, se filtre en nuestros alimentos. Esta exposición constante al BPA se ha asociado con desequilibrios hormonales y puede contribuir a irregularidades en el ciclo menstrual, problemas de fertilidad y otras afecciones hormonales.

Las sartenes antiadherentes con recubrimiento de teflón también pueden liberar sustancias químicas tóxicas al calentarse a altas temperaturas. Estos compuestos, como el ácido perfluorooctanoico (PFOA), que está declarado como disruptor endocrino por la OMS, puede interferir a la larga incluso en nuestra salud reproductiva, dependiendo de nuestra sensibilidad.

Si quieres hacer cambios en tu cocina, te comparto algunas ideas.

Una recomendación muy saludable es invertir gradualmente en menaje de cocina libre de disruptores endocrinos, como sartenes de acero inoxidable o hierro fundido, recipientes de vidrio para horno, ollas de acero inoxidable o tuppers de vidrio para el almacenamiento de alimentos… Estos pequeños cambios, nos ayudan a reducir la exposición a estos tóxicos y a preservar nuestro equilibrio hormonal saludable.

Al tomar estas precauciones en la cocina, estamos dando pasos concretos hacia una mejor salud hormonal y bienestar en general para nosotras y nuestra familia. Te dejo algunas recomendaciones que he ido recopilando, para que le eches un vistazo a mi selección de Amazon.Y te comparto mis favoritos:

• Sartén Acero inoxidable – marca Lacor Foodie 
• Sartén de vidrio vitroceramico – marca Vision.
• Juego de sartén y cazos de titanio – marca Keith
• Cazuela de cristal – marca Visions
• Olla de cerámica – marca Le creuset
• Sartén de hierro Fundido – marca Lodge

También puedes comprar menaje de cocina libre de disruptores endocrinos en la web de Conasi, donde además puedes usar mi código descuento martaleon5