AUTOCUIDADO EMOCIONAL

El cuidado de nuestra biología para alcanzar el bienestar hormonal desde el cuidado del ser.

 

Continuamos con esta serie de post de autocuidado (físico, social y espiritual) dando un repaso por cada una de las áreas principales de nuestra salud hormonal. A continuación, vamos a hablar largo y tendido de: El autocuidado emocional. 

Una tipología de autocuidado que nos habla del navegar entre nuestras hormonas y nuestras emociones. Y que por supuesto termina afectando al bienestar de nuestro cuerpo.

Todas sabemos, que la salud emocional es importante. De hecho, en tras el impacto que tuvo en nuestras emociones el confinamiento se habla más sobre el tema. Pero pregúntate a ti misma:

– ¿cuánto autocuidado emocional me proporciono?

– ¿Dejo espacio para “atravesar lo que siento”? ¿y para “digerirlo”?

Vamos a revisar juntas algunas claves, para comenzar a tenerlo un poco más en cuenta desde hoy.

 El contacto con la naturaleza.

¿Alguna vez has escuchado hablar del Shirin Yoku?

Si has leído algunos de mis libros seguro que sí porque la primera vez que oí hablar de esta técnica me quedé maravillada y siempre que puedo hablo de ella. De alguna manera, sentí que por fin a nivel científico se explicaba algo que siempre que paso tiempo en la naturaleza experimento. ¿Tu también?

Si no sabes qué de qué hablo, te cuento… 

El shirin yoku es una técnica japonesa que significa «baño de bosques». Ya la sola definición me parece inspiradora, ¿no crees? Bueno, pues se aplica en la especialidad de Medicina Forestal (una especialidad de medicina que existe en Japón y en pocos lugares del mundo más…).

Consiste en caminar en la naturaleza y conectarse con ella a través de los sentidos. Es decir, pasear en silencio atenta a los sonidos de la naturaleza, los olores, la textura del suelo bajo tus pies, la sensación de la brisa en la piel, los cambios de temperatura (de cuando pasas por un lugar al que le llega el sol o lo haces a la sombra). En realidad, poniéndole conciencia al momento. 

Aunque esta técnica está descrita para realizarla en el bosque, el efecto no sólo se consigue en un bosque, también en un parque grande o paseando por la playa. Si vives cerca del mar no me digas que no es una maravilla poder dar un paseo descalza por la arena, metiendo los pies en orilla del mar. Seguro que alguna vez tras hacerlo te has sentido mucho más relajada. 

Cada vez más estudios están demostrando que el Shirin Yoku puede tener un impacto positivo en el autocuidado emocional, la gestión del estrés y el bienestar hormonal femenino. 

 

Está más que comprobado que pasar tiempo en la naturaleza reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés más famosa del mundo. Y aumenta la producción de serotonina, la hormona del bienestar. Además, caminar en el bosque puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el humor. 

 

¡Así que, la próxima vez que sientas que necesitas desconectar, sal a caminar por el bosque, date un paseo por la playa o incluso date un baño en el mar en invierno (si eres valiente y no temes el frío)! Descubrirás cómo esta técnica puede cambiarte el día. Y contribuir gratis a cuidar nuestra biología para alcanzar el bienestar hormonal también desde el cuidado del ser.

Mantener óptimos nuestros niveles de vitamina D

De los baños de bosque a los baños de sol, porque si tu vitamina D no está bien, tú no estás bien.

¿Pensabas que me iba a olvidar de hablarte de la vitamina D? Con lo importante que es para nuestra salud hormonal. Pues claro que no. 

 La vitamina D es esencial para el bienestar general del cuerpo, especialmente para las mujeres. Está relacionada con el mantenimiento de nuestra salud ósea. Y además tiene un papel importante en el autocuidado emocional, la gestión del estrés y el bienestar hormonal. La vitamina D, tiene un papel más importante de lo que te imaginas para el cuidado de nuestra biología emocional.

Hay muchos estudios que nos muestran que las mujeres con niveles óptimos de vitamina D tienen menos síntomas de depresión y ansiedad, así como un mejor equilibrio hormonal. Además, la vitamina D también ayuda a reducir el estrés, cuidar nuestra microbiota y mejorar el sistema inmunológico

Journaling o llevar un diario

Es una estupenda vía para plasmar nuestros pensamientos y sentimientos, acallar la mente y sobre todo poner orden al diálogo interno. Otra estupenda estratégia de autocuidado de nuestra biología para alcanzar el bienestar hormonal desde el cuidado del ser.

 

El Journaling es una técnica de escritura en la que plasmamos nuestros pensamientos, sentimientos y experiencias en un diario. Puede parecer una actividad simple, pero tiene un gran impacto en nuestro autocuidado emocional, la gestión del estrés y el bienestar hormonal femenino.

 

Esta práctica nos ayuda a procesar mejor nuestras emociones y pensamientos. Puede ayudarnos a identificar patrones en nuestro estado emocional y comportamiento. Y proporcionarnos una mayor conciencia de nosotras mismas. Además, escribir lo que pensamos y sentimos nos ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, y mejorar el bienestar emocional.

La auto-observación de nuestra ciclicidad

En cuanto al bienestar hormonal, el journaling también puede ayudarnos a entender cómo nuestras hormonas influyen en cuerpo, mente y emoción. Ya que a nuestra práctica de escritura podemos incorporar el registro y la auto-observación de la ciclicidad.

• • • ¿cómo te sientes en los diferentes momentos del ciclo menstrual?
    • ¿cómo los cambios hormonales afectan a tu estado emocional?

Amiga, esto puede ayudarte a tomar decisiones informadas en cuanto a tu salud y bienestar. Aquí puedes descargar tu diagrama menstrual.

En resumen, el Journaling es una herramienta poderosa para el autocuidado emocional, la gestión del estrés y el bienestar hormonal femenino. Tomar unos minutos cada día para escribir en un diario puede tener un impacto significativo en tu salud mental y física. 

Leer libros que te nutran el alma

¿Te has fijado en cómo un buen libro puede transportarte a otro mundo y hacerte sentir mejor? La lectura es una excelente forma de autocuidado emocional. Leer libros que «nutren el alma» puede ser una estrategia muy efectiva para mejorar la gestión del estrés y el bienestar hormonal.

Los libros pueden ayudarnos a procesar y entender nuestras emociones, y a encontrar una mayor comprensión de nosotros mismos y los demás. También pueden ayudarnos a adquirir nuevas herramientas para manejar el estrés y mejorar nuestra salud mental. 

Leer libros que nos inspiran, que nos motivan e incluso que nos ayudan a encontrar un propósito, puede ayudarnos a generar serotonina, “la hormona de la felicidad», un neurotransmisor que ayuda a regular el estado de ánimo, el apetito y el sueño. Por eso, la lectura de material inspirador y motivador mejora el estado de ánimo y reduce la ansiedad.

Un libro que recomendaría es El arte de no amargarse la vida de Rafael Santandreu. Este libro es una guía práctica para mejorar tu salud mental y aprender a superar el estrés, la ansiedad y la tristeza. En él, Rafael Santandreu comparte sus conocimientos y experiencia como psicólogo para ayudar a las personas a superar sus problemas emocionales y mejorar su bienestar. A través de ejercicios y técnicas muy fáciles de seguir, nos  ayuda a cambiar la perspectiva y a ver el lado positivo de la vida.

Meditación y respiración profunda

¿Alguna vez te has sentido sobreestimulada, estresada o simplemente abrumada por las cosas que tienes que hacer? Bueno, pues una solución para eso puede ser la meditación y respiración profunda. Ya sé que suena raro, pero créeme, esta práctica puede hacer maravillas para tu salud emocional y equilibrio hormonal.

 

La meditación es una estupenda técnica de autocuidado emocional porque nos ayuda a equilibrar la producción de: cortisol y serotonina. Al reducir la cantidad de cortisol en nuestro cuerpo, podemos sentirnos menos estresadas y más relajadas. Y al aumentar la serotonina, podemos sentirnos más felices y en paz. Además, la respiración profunda ayuda a reducir la ansiedad, mejorando el bienestar emocional.

 

Y esto es lo mejor, ¿sabes cuánto tiempo necesitamos dedicar a esta práctica para ver resultados? Pues,  sólo con unos pocos minutos al día ya se pueden notar los efectos positivos. Así que, no hay excusa para no darle una oportunidad. Puedes empezar con sólo unos minutos al día y aumentar gradualmente el tiempo a medida que te sientas más cómoda.

 

Y de verdad que te animo a que lo hagas, porque no sólo te ayudarán a sentirte mejor en el momento, sino que también pueden contribuir a tu salud a largo plazo. Y tu cuerpo y mente te lo agradecerán.

Desarrollar nuestra creatividad

A todas nos ha pasado alguna vez que nos hemos sentido atrapadas en una rutina aburrida y sin inspiración. Aunque el hecho de que nos pase, no significa que debamos vivir con esa sensación permanentemente. 

 

Nuestro ser necesita creatividad y diversión para existir. Cuando hacemos algo creativo, como pintar, escribir o incluso cocinar, nuestro cuerpo libera neurohormonas que nos ayudan a sentirnos más relajadas y felices. Y por supuesto, una dosis diaria de este cóctel hormonal es estupendo como parte de nuestro autocuidado emocional. 

¿Y de qué está compuesto este cóctel hormonal que tan bien nos sienta?

DOPAMINA. Un neurotransmisor relacionado con la motivación y el placer. La dopamina habitualmente se libera como respuesta a una recompensa. Y al hacer algo que disfrutamos, como una actividad creativa, nuestro cuerpo reconoce esto como una recompensa y libera esta neurohormona. Los que nos hace sentir más motivadas y con un mayor sentido de logro.

ENDORFINAS. La creatividad también ayuda a liberar endorfinas. Estas hormonas están relacionadas con la sensación de bienestar y alivio del dolor. Al desarrollar nuestra creatividad y liberar endorfinas, nos  sentiremos más relajadas y felices.

MENOS ADRENALINA. Las actividades creativas, también ayudan a reducir el estrés al proporcionarnos una forma de desconectar de nuestros problemas y preocupaciones, y enfocarnos en el momento presente. Al estar concentradas en una actividad creativa, nuestra mente se relaja y se libera del estrés acumulado. Y esto amiga, es medicina pura.

SEROTONINA. Quienes practican regularmente actividades creativas tienen niveles más bajos de cortisol-adrenalina, y más altos de serotonina, lo que las lleva a tener una actitud y un ánimo generalmente más positivo.

 

En resumen, desarrollar nuestra creatividad tiene un gran impacto en el equilibrio hormonal y la gestión del estrés al liberar hormonas y neurotransmisores relacionados con el bienestar y motivación. Es una excelente práctica para incorporar en nuestra rutina de autocuidado emocional.

Terapia, coaching o apoyo emocional

Hablar con un/a terapeuta nos puede ayudar a manejar los desafíos emocionales y mejorar el equilibrio hormonal, más de lo que te imaginas. En ocasiones, es lo que marca la diferencia para finalmente resolver un problema.

El apoyo emocional (personal o profesional) puede ser la clave para abordar un problema físico que requiera un enfoque amplio y multidisciplinar. Por ejemplo, endometriosis, infertilidad, trastorno disfórico premenstrual, fibriomialgia, fatiga crónica, amenorrea hipotalámica y tantas otras realidades que se llevan mucho mejor si además de a través del autocuidado físico también se trabajan con autocuidado emocional.

 

Hablar con un/a terapeuta puede hacer maravillas para nuestro bienestar emocional. Ya que ayuda a reducir los niveles de cortisol, aumentar la serotonina y dopamina. Además, nos ayuda a entender y manejar nuestras emociones, a través de la reflexión y la comunicación abierta. Y nos ayuda a desarrollar habilidades para lidiar con los problemas y la toma de decisiones en la vida diaria. 

En resumen, la psicoterapia/coaching o el apoyo emocional de un profesional, aunque es la última de las herramientas que te traigo hoy, es enormemente poderosa para el autocuidado emocional. Ya que es un ingrediente necesario para nuestro desarrollo personal.