DIAGRAMA MESTRUAL

El diagrama menstrual, una herramienta de autoconocimiento sin límites

¿Qué es y cómo utilizarlo?

El diagrama menstrual es una herramienta de autoconocimiento femenino que nos permite hacer un seguimiento o registro detallado de todo lo que nos cuenta nuestro ciclo menstrual. Una herramienta, que nos ayuda a conocer nuestro cuerpo e identificar patrones de salud o de desequilibrio hormonal. 

Nuestro ciclo menstrual nos da muchísima información que podemos “decodificar” mes a mes, anotando los cambios en nuestro cuerpo, las emociones, los patrones de sueño o los estado de ánimo. 

Conocer nuestro ciclo menstrual es importante porque nos ayuda a comprender el lenguaje en que nuestro cuerpo nos habla, mejor cómo funciona nuestro cuerpo, a predecir los días de ovulación y a detectar posibles irregularidades. Es una forma de observarnos y aprender más sobre nuestro propio cuerpo y sus ciclos naturales. 

Al registrar tus ciclos, y todo lo que ellos te cuentan (síntomas o cambios en tu estado de ánimo), puedes aprender mucho sobre ti misma y tu salud hormonal. Y llevar tu autocuidado a otro nivel.

Ahora que ya sabes qué es, veamos cómo utilizar el diagrama menstrual.

Para empezar a utilizar el diagrama menstrual, lo primero que debemos hacer es descargarnos una copia del mismo (aquí te dejo la mía) también puedes descargarte una app que te permita llevar un seguimiento del ciclo aunque si te digo la verdad prefiero el papel porque te ofrece infinitas posibilidades (todas las que necesites). Déjame tu correo que te la mando en 3, 2, 1… ya.

Cuando ya tengas descargada la plantilla, imprímela y tenla siempre a mano en un lugar visible, en tu diario personal o en tu agenda. 

El primer paso, es enumerar los días que dura tu ciclo (desde una menstruación hasta la siguiente), es decir comenzar anotando alrededor del círculo el día que corresponde a nuestro ciclo menstrual. Por si las dudas, yo te lo recuerdo: el primer día del ciclo se considera el primer día de sangrado (no el manchado marrón, sino el de sangrado). Y a partir de ahí y rodeando el círculo, iremos anotando día 2, día 3… hasta tu siguiente menstruación (si tus ciclos suelen durar 27 días pues ese será tu último número en el círculo y si tu ciclo dura 32, pues lo mismo). 

Una vez tengamos numerados los días podemos empezar a prestar atención a lo que nuestro cuerpo nos va contando a lo largo de cada una de las fases del ciclo menstrual. 

Las fases del ciclo menstrual

Por cierto, ¿conoces las distintas fases de tu ciclo?

Si no estás muy familiarizada con ellas, te dejo esta imagen resumen de cada una de ellas y de cuánto suele durar (en qué día comienza aproximadamente) para que lo tengas presente. Eso sí, esto no es una ciencia exacta, siempre dependerá de la duración de tu ciclo. Porque cada una de nosotras tenemos un ciclo menstrual completamente diferente, por ello es tan importante la auto-observación. Si no nos, conocemos bien

Aquí abajo la tienes junto a la plantilla de tu diagrama menstrual, por cierto si tienes Pinterest, aprovecha para pinearla y así tener este artículo guardado en tus carpetas.  😉

Aspectos a registrar en tu diagrama menstrual

¿Has observado si algunas sensaciones se repiten a lo largo del ciclo menstrual? ¿Sientes dolor de cabeza, hinchazón o cambios de humor antes de la menstruación, cada ciclo desde hace tiempo?

¿Notas cambios en tu cuerpo como aumento de tu temperatura, cambios en el moco cervical, subida de la libido o dolor en el abdomen que te avisen de que la ovulación está llegando?

¿Tienes dolor abdominal, dolor de espalda o dolores de cabeza cada ciclo?

A medida que vayamos anotando estos cambios y el momento en el que se producen, iremos identificando patrones y tendencias en nuestro ciclo menstrual. Y si por ejemplo, queremos quedarnos embarazadas, esto nos permitirá saber cuándo estamos ovulando y cuándo es más probable que ocurra la concepción, así como detectar posibles problemas de salud como la endometriosis o el síndrome de ovario poliquístico.

Aspectos físicos de tu diagrama menstrual

• • NIVEL DE ENERGÍA: cansancio, sueño, energía
  • ACTIVIDAD FÍSICA: ganas de hacer ejercicio o descanso.
  • DORMIR: necesidad de dormir más/menos.
  • ANTOJOS: dulces/salados/carbohidratos.
  • TEMPERATURA VAGINAL (muy útil para saber cuándo se produce la ovulación).
  • SENSIBILIDAD EN EL PECHO: si existen molestias o no.
  • CARACTERÍSTICAS DEL FLUJO: espeso, blanco, irritante, gelatinoso o clara de huevo. 
  • GRANITOS o estado de la piel.
  • PELO: sedoso, graso, encrespado, se cae…
  • MOLESTIAS en el vientre, en ovarios, calambres.
  • MIGRAÑA: ¿están relacionadas las migrañas con el ciclo?
  • HAMBRE: si tengo hambre o no.
  • SEXUALIDAD: amorosa, cariñosa, erótica, sensual, inapetente.
  • INFECCIONES: cistitis de repetición, brote de candidiasis (infección por hongos).
  • MENSTRUACIÓN: color (rojo, marrón…), olor, abundante, escasa…

Aspectos emocionales de tu diagrama menstrual

• • CONEXIÓN CON LOS DEMÁS: sociable, poco sociable, necesidad de espacio propio, soledad.
  • EMPÁTICA: compasiva, maternal, amorosa, altruista.
  • ESTADO DE ÁNIMO: alegre, triste, frustrada, enojada (siempre con las mismas personas o no), sensible, con necesidad de llorar.
  • IRRITABILIDAD: rabia, enfado, ira, desequilibrio, frustración, capacidad para fluir, paciencia.
  • AUTOESTIMA: autoconfianza, necesidad de aprobación externa, sensibilidad a juicios y críticas.
  • SENSACIÓN DE REALIZACIÓN PERSONAL: feliz con quien eres y con lo que haces o necesidad de hacer cambios en tu vida.

Aspectos mentales de tu diagrama menstrual

• • PREOCUPACIONES RECURRENTES O REPETITIVAS: a veces una preocupación vuelve a nosotras de manera recurrente en una fase determinada del ciclo.
  • DE CONCENTRACIÓN: alto/bajo.
  • LÓGICA: resolutiva, pensamiento práctico, caótica.
  • MOTIVACIÓN O INSPIRACIÓN, determinación para dejar un hábito.
  • ESTADO DE ÁNIMO: optimismo/pesimismo.
  • NIVEL DE TOLERANCIA AL ESTRÉS
  • CREATIVIDAD: ideas que se repiten u ocurrencias nuevas, necesidad de crear cosas.
  • MULTITAREA: facilidad/dificultad para hacer cosas a la vez.
  • APRENDIZAJE: facilidad para aprender cosas nuevas.
  • COMUNICACIÓN: capacidad para comunicar con facilidad, frustración con comunicación.

Aspectos espirituales de tu diagrama menstrual

• • INTUICIÓN: percepciones, habilidad psíquica…
  • CONCIENCIA PROFUNDA: facilidad o ánimo para meditar profundamente o para llegar a
  • estados reflexivos profundos.
  • NECESIDAD DE EMBELLECER TU ESPACIO o desmotivación por arreglar tu entorno: flores, creatividad decorativa, necesidad de hacer limpieza, tendencia al desorden…
  • GANAS DE EXPRESAR TU ESPIRITUALIDAD: construir un altar, un mandala, rezar, meditar, retirarte en silencio.
  • SUEÑOS: temas recurrentes, pesadillas, simbología, predictivos, vívidos…
  • LUNA: aspectos más relacionados con la luna (si la menstruación o la ovulación coinciden con alguna fase de la luna).

Consejos para llevar un seguimiento efectivo del ciclo menstrual

Y ahora que ya sabemos para qué sirve un diagrama menstrual y qué aspectos podemos recoger en él, lo siguiente que debemos tener en cuenta para llevar un seguimiento efectivo del ciclo menstrual, es la constancia. Ya que sin constancia, no tendremos datos suficientes para interpretar qué es normal y que no lo es, en nuestro ciclo menstrual.

Aqui te dejo unas claves para que realmente para llevar un seguimiento efectivo con tu diagrama menstrual:

• Ten a mano tu diagrama menstrual: Lo ideal es llevar una copia en ltu agenda o en tu diario personal. De poco sirve imprimirlo si luego no vas a usarlo. Si lo tienes a mano, podrás anotar cualquier cambio o síntoma en cuanto aparezca sin olvidarte.

• Presta atención a tu cuerpo: Nuestro cuerpo nos habla constantemente, es por ello de la importancia de prestarle atención a cualquier cambio o síntoma. Ya de esta manera podremos ocuparnos, para luego no preocuparnos.

• Sé constantes: Seguramente algún día te olvidas de tomar notas en tu diagrama menstrual y no tenga la menor importancia, pero no olvides lo  importante que es para poder conocer nuestro con esta investigación personal, poder anotar los cambios que vamos percibiendo en nuestro cuerpo. 

• Combínalo con tu  app menstrual: Existen muchísimas aplicaciones que nos permiten llevar un seguimiento del ciclo menstrual de forma sencilla y efectiva. Quizás una app te resulte muy cómoda para llevar tu registro del día a día y el diagrama en papel pueda ser el complemento perfecto para analizar más en detalle qué te está contando tu cuerpo más allá del plano físico. 

Anotar los cambios que van produciéndose en nuestro cuerpo a lo largo del ciclo menstrual no sólo nos ayudará a predecir la ovulación y detectar posibles problemas de salud, también nos permitirá anticipar las subidas/bajadas en nuestro estado de ánimo o incluso nuestra capacidad creativa.

El diagrama menstrual, una estupenda herramienta también en fertilidad

Un buen registro de las fases de nuestro ciclo menstrual, es fundamental en la búsqueda de un embarazo. Saber, cuando estamos menstruando es evidente, la sangre es muy manifiesta, pero saber exactamente el momento de la ovulación no es tan sencillo y sin embargo, es crucial en materia de  fertilidad, ya que un gran porcentaje de los bebés que no llegan, se retrasan por una mala planificación. 

La salud femenina está llena de particularidades, por eso te invito a investigarte y tratar de conocerte un poco más, porque si no observamos con consciencia cómo funciona nuestro cuerpo, difícilmente podremos entender por qué nos cuesta concebir. Si no sabemos cuánto duran nuestros ciclos o cuándo ovulamos, difícilmente sabremos cuándo es mejor y más efectivo tener relaciones. En definitiva, trackear nuestro ciclo es una valiosa herramienta sencilla, gratuita y creativa al alcance de cualquier mujer.

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